şeker-kullanımını-azaltmak-

Şeker tüketimi nasıl bırakılır?

Günlük beslenmemizde, şeker tüketmek zorundaymış gibi görünüyoruz. Hayatımızda şekerin yerini azaltmak bizim ve sevdiklerimizin yararına olur. Obezite ,fazla kilolar ,diş çürümesi sorunları ile karşılaşmamak için. Şeker beynimizi de çok fazla etkiliyor tütün gibi bağımlılık yapan ürünlerle aynı ölçüde bazı araştırmalara göre.

 

Şeker Kullanımını Dengelemek

  • Önce vücut kitle endeksinizi ölçtürmelisiniz.
  • Çok fazla zayıf kalmayacağınıza emin olmak için.
  • Az şeker olması bayılmalara yol açabilir.
  • Şekerin diğer isimlerini öğrenerek başlayabilirsin. Gördüğün zaman bilinçli bir şekilde tüketmemeyi tercih edebilirsin.
  • -Glikoz, sakkaroz, fruktoz, laktoz, maltoz gibi şeylerin hepsi şekerin farklı türleridir.Ayrıca Mısır şurubu, pekmez ve şurup.

 

Şeker Kullanımı Nasıl Azaltılır ?

  • Günlük şeker limitin olsun. Günlük kaç gram şeker tükettiğini hesapla ve sağlık sınırını öğren. Dünya Sağlık Örgütü günde 25 gramdan fazla şeker tüketilmemesini öneriyor. Gün içinde çay kahve atıştırmalıklar meşrubatlarla bu sınırı aşırı derecede geçmiş oluyoruz. Öğünlere böl bu miktarı. Bal ve esmer şeker gibi sağlıklı olanları kullan. Doğal şeker tüketmek sağlımız için daha iyi olacaktır.
  •  

  • Şeker tüketimini takip et. Her gün ne kadar şeker tüketeceğine karar ver,25 gramdan fazla tüketmemen gerektiğini hatırla. Haftalık takip listen olsun. Bazı günler çok yoğun çalışman gerekir enerji için kahvene şeker atabilirsin. Programını dengeli bir şekilde ayarlamalısın.
  •  

  • Beslenme düzeni oluştur. 4 gram şeker 1 tatlı kaşığı toz şekere eşittir. Besinlerin içeriğini incele. İçinde yüksek miktarda şeker bulundurma ihtimali yüksek olan yiyecekler ; mısır gevreği, konserve ürünler, meyve suyu ve konserve meyveler, hazır alınan yiyecekler. Genellikle evde kendi yaptığın yemekleri tercih etmelisin. Kahvaltıda şeker yüklü mısır gevreği yerine yulaf ezmesi hazırlayıp tatlandırmak için içine meyve koyabilirsin.

 

Bırakmayı kolaylaştıracak yöntemler neler ?

  • Kahvaltıyı atlama, güne sağlıklı hafif enerjik bir öğünle başla. 1 dilim ekmek yulaf ezmesi enerji verecektir yumurta, sosis ve bunlara benzer yiyeceklerden yağ ve protein de almalısın.
  •  

  • Karbonhidrat tüketimini sınırla. Ekmek pirinç makarna gibi beyaz olanlar en tehlikelileri. Beslenme düzeninden çıkartmak çok zor gelecekse ölçülü miktarda yediğine emin ol. Bu yiyecekler şekerini yükselterek şeker krizine girmene sebep olur. Vücudun çok fazla insülin salgılayarak krizle başa çıkmaya çalışır ve daha çok şeker yeme isteği gelir. tatlı patates, kinoa, yulaf, tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve tam buğday makarna tercih edebilirsin.
  •  

  • Kendin pişir kendin ye. Dışardaki yiyeceklere müdahale etmen pek kolay olmaz içeriğinide bilmezsin. En sağlıklı olanı kendi ölçülerinle kendin yemek yapman. Günlük besin değeri hesaplayan programlar kullanabilirsin.
  •  

  • Gazlı içecekler içme. Hazır kutu içeceklerin içinde ortalama 9 tatlı kaşığı şeker bulunuyor buda günlük ortalamamızın baya üzerine çıkmış oluyor. Onun yerine evde doğal meyve suları tercih etmelisin.
  •  

    Dikkat Edilmesi Gerekenler

    • Evdeki şeker içeren yiyecekleri at.
    • Şeker isteğini artık kontrol altına al.
    • Açken alışverişe çıkma.
    • Şekerin zararlarını hatırla.
    • Arada bir kendini şımart. 1 kase dondurma. Bir dilim tatlı vs.
    • Fast food ürünleri hayatından çıkar.
    • Hamur işleri yaptığında şeker miktarını azalt.
    • Yerini tutacak doğal yollar bul. Pastayı tatlandırmak için tarçın meyve kullan.

    * Şeker düşmanı olmuyoruz amaç şekeri azaltmak. Her şeyde ölçülü olmalıyız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir