göbek inceltme

Sarkmış Göbek Nasıl Sıkılaşır ?

Bir düğün , parti veya etkinliğe davetli olduğunuzu öğrendiniz. Ancak etkinlikte giyeceğiniz kıyafeti denediğinizde sarkmış olan göbeğiniz sizi rahatsız ediyor. Endişelenmeyin. 1 haftada sıkı bir karına sahip olabilirsiniz. Bunun için çok para harcayıp farklı farklı ürünlere para saçmana gerek yok. Evde yapabileceklerini sana burada maddeler halinde anlatacağız.

Göbek Neden Sarkar?

  • Yiyecek ve içeceklerin tüketimine dikkat edilmediği taktirde göbek sarkması oluşabilir. Beslenmenize önem vermelisiniz.
  • Gün içerisinde çok fazla hareket etmiyor ve gerekli olan egzersizleri yapmıyorsanız göbek ve karın bölgesinde sarkma oluşabilir.

 

Göbek Sıkılaştırma Yöntemleri

  • Sıvı tüketebilirsin Sadece göbek eritmek için değil sağlıklı bir hayat yaşamak için günde 8 bardak su tüketmemiz gerekiyor. Sarkan göbek bölgesinin sıkılaşması için su tüketimi önemlidir. “Su genellikle şişirir” diye bir tabir var ancak bu aslında tam tersidir. Su tüketiminiz arttığında vücutta bulunan ödemlerin atımını hızlandırmış olursunuz. Su aynı zamanda yağ moleküllerinin parçalanması için gereklidir ve besinleri kaslara taşır. Eğer su tüketiminizi biraz renklendirmek isterseniz suyun içerisine limon, portakal , salatalık , nane vb. ekleyebilirsiniz.
  • Yeşil çay içebilirsin Özellikle karın bölgesinde bulunan yağların azalmasında etkilidir. İçerisinde bulunan antioksidanlar karın yağlarının azalmasına yardımcı olabiliyor. Spor ve egzersiz yapmadan önce bir bardak yeşil çay içmeyi unutmayın.
  • Soğuk meyveli içecek tüketebilirsin. Smoothie olarak bilinen bir yöntem. Düz karın için yardımcı bir çözüm diyebiliriz. Karpuzun içerisinde bulunan arginine yani bir aminoasite sahip olduğu bilinmekte. Hatta bir araştırmaya göre ( The Journal of Nutriton) argininin vücutta bulunan yağları azalatabileceği ve yağsız bir kas kütlesini arttırabildiği bulundu. Peki sadece karpuz mu ? Hayır ananas ilede yapılıyor. Ananas ile yapıldığında ise proteinin parçalanması , sindirimin kolaylaşması ve göbek bölgesinde şişmeyi engellemesi ile fayda sağlamaktadır. O zaman Tarifimize geçelim:
  • – Karpuzlu Smoothie 2 kişilik tarif. – 2 bardağa sığacak kadar karpuzu karıştırmak için kaba koy , su bardağının çeyreği kadar yağsız süt koy ve mixer ile karıştır ( 15 saniye yeterli ). üzerine 2 bardak buz ekle ve mixer ile tekrar karıştır(20 saniye).

    – Ananaslı Smoothie Tek kişilik – Taze ananası parçalara ayırın bir kaba koyun. Kabın içerisinde 1 bardak yağsız süt ekleyin. 1 dakika boyunca mixer ile çırp. Bardağına karışımı dök ve içerisine 1 yemek kalığı soğuk sıkılmış keten tohumu yağı ekle.

  • Zencefil tüketebilirsin. Zencefili çay olarak tüketebilirsin. Bunun dışında yeşil çayın içerisinede rendelenmiş zencefil ekleyebilirsin. Zencefil sindirimini sakinleştirir ve şişkinliklerin yok olmasına yardımcı olur.
  • Nane çayı tüketebilirsin Nane sindirime yardımcı olmaktadır. Nane çayını iiçebilirsin veya nane yapraklarını yeşil çayına ekleyip içebilirsin.
  • Kardiyo yaparabilirsin. Karın yağlarını eritmenin en güçlü yolu aerobik egzersizi yapmaktır. Aerobik egzersizi Duke Üniversitesi tarafından araştırıldı ve diğer egzersizlere oranla %67 daha fazla kalori yaktığını tespit etmiştir. Uzun süreli koşmak veya tempolu yürüyüş , yüzmek faydalı olacaktır.
  • Mekik egzersizi yapabilirsin. Karın bölgesindeki kasları çalıştırarak daha sıkı bir görünüme sahip olabilirsin..
  • Yemek alışkanlığını değiştirebilirsin. Günde üç öğün yemek yerine artık daha fazla öğün ile azar azar yiyebilirsin. Böylelikle miden fazla genişlemez ve metabolizman daha dinç halde olur.
  • Lif içerek gıdaların tüketimini azaltabilirsin. Çok lif içeren gıdalar gaz yapar ve şişkinliğe neden olur. Bunun için çok fazla tüketmemeye dikkat edebilirsin. Brokoli, fasulye ve karnıbahar gibi.
  • Potasyum tercih edebilirsin Minik muz , mango, papaya, kavun, avakado ve yağsız tatlandırıcısız yoğurt içerisinde potasyum bulunmaktadır. Potasyum tüketerek vücudunda su toplanmasını engellemiş olursun.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler

    • Alkol tüketimini bırakmalısın.
    • Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmalısın.
    • Aktif ve sürekli hareket halinde olabilirsin.
    • Kardiyo yaparken dik dur ve karnını sıkabilirsin.
    • Günde 40 dakika koşabilirsin.
    • Yemekleri yavaş yemelisin.
    • Çok abartı şekilde egzersiz yapmamalısın ve aç kalmamalısın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir